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Glehner Turnverein

bewegt von Anfang an - ein Leben lang



Bodyworkout

Montags    von 19:00 bis 20:00 Uhr mit Sabine
Montags    von 20:00 bis 21:00 Uhr mit Nicole
Mittwochs von 18:30 bis 19:30 Uhr mit Daniela
Freitags      von 19:30 bis 20:30 Uhr mit Olena
jeweils in der Gymnastikhalle

Was euch erwartet:

Montags (19:00)+ Mittwochs:

Du bist herzlich eingeladen zu einem Kraft-Ausdauertraining mit Power!
Dich erwartet ein effektives Ganzkörpertraining mit verschiedenen Kleingeräten wie z.B. XCOs, Flexi-Bar, Tubes und Redondonbällen.
Meistens mit dabei ist das Step, das in der ersten halben Stunde für ein entsprechendes Herz-Kreislauf-Training sorgt und die
Fettverbrennung ankurbelt. In der zweiten Stundenhälfte geht es auf die Matte und Bauch, Beinen, Po und Rücken noch einmal
intensiv an den Kragen.
Neben den großen Muskelgruppen stärken wir mit Hilfe von XCOs und dem Flexi-Bar insbesondere auch die Tiefenmuskulatur. Damit
verbessern wir die Körperhaltung und beugen Rückenproblemen vor!

Komm einfach vorbei und mach mit! Ich freu mich auf Dich!
Sabine + Daniela


Montags (20:00):

Geeignet für alle, die Spass haben sich zu schneller Musik zu bewegen,
die vorhaben ihre Wohlfühlfigur auch in der zweiten Jahreshälfte zu behalten oder zu bekommen.
Im Frühjahr seid ihr dann schon da, wo andere erst noch hin wollen.

Das setzt natürlich eure Kommen voraus,
also lasst eure Couch einfach für eine Stunde alleine und kommt
Montags um 20 Uhr in die Gynastikhalle Am Buscherhof.

Gut wäre auch, wenn ihr dem Step nicht ganz ablehnend gegenüber stehend würdet,
denn das benutzen wir oft in der Aufwärmphase. Aber keine Angst! Auch wenn ihr Anfänger seid,
man kommt schnell mit, da die Schritte bewusst einfach gehalten werden.

Zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur( natürlich gehören auch die Arme dazu)  benutzen wir meistens kleine Hanteln,
die  nach der Aufwärmphase zu unseren Step-Schritten kombiniert werden.

Puh !!! Ist das geschafft, geht es in der zweiten Stundenhälfte noch eine Etage tiefer und wir widmen uns der
" Nachbearbeitung" der großen und auch kleineren Muskelgruppen mit den bekannten Übungen aus z,B. BOP Kursen oder pilatesähnlichen Übungen,
dazu benutze ich auch gerne wechselnde Materialien, wie Redondobälle ( kleine weiche Bälle ) , Pezzibälle, Therabänder o.Ä.

Wenn ihr wissen wollt was wir nun wirklich machen und wie toll man sich danach fühlt,
dann kommt doch einfach Montags von 20 -21 Uhr in die Gymnastikhalle am Buscherhof.

Ich freue mich auf Euch bis bald Nicole.


Freitags:

Freitags biete ich ein Ganzkörper-Training (Body Workout) mit Flexi-Bar und Aero-Step an.

Der Flexi-Bar ist ein glasfaserverstärkter (GFK) Kunststoffstab mit einem mittig angebrachten Griff und zwei Gewichten an den Enden.
Das Training beruht auf Schwingungen des Flexi-Bars, die mit Schwingungen im Körper vergleichbar sind. Auch im Körper vibrieren ständig unsere Muskelfasern, beim Schlafen weniger als im Wachzustand. Durch die Vibration werden die Muskeln erwärmt, der Stoffwechsel aktiviert und der dadurch wird der Muskel mit Hilfe des aktiven Vibrationstrainings mit dem Flexi-Bar gekräftigt.
Ob bei Verspannungen, muskulären Dysbalancen, Kopfschmerzen, Muskelbeschwerden, Wirbelsäulenbeschwerden, Rückenproblemen, Osteoporose oder Übergewicht der Flexi-Bar kann erfolgreich als Trainingsmittel eingesetzt werden.
Der Aero-Step ist ein einfaches Fitness-Gerät aus stabilem, weichem, hautfreundlichem Spezialkunststoff, geteilt in zwei luftgefüllte Kammern und an der Oberfläche mit einer Vielzahl von Massagenoppen versehen. Es ist geeignet für jedermann von Gelegenheits-Fitnessübungen bis zum Training für Hochleistungssportler. Auser dem wirkt sich die instabile Standfläche außerordentlich gut auf die Balance des ganzen Körpers aus.
Anwendung wird die Gelenkstabilität verbessert, die Muskeln bis in die Tiefe gestrafft und gekräftigt. Durch die Noppenoberfläche wird zudem gleichzeitig die Durchblutung gefördert.
Workout mit dem Flexi-Bar und Aero-Step findet freitags von 19:30 bis 21:00 Uhr in der Gymnastikhalle Am Buschenhof statt. Alle Interessierten sind herzlich eingeladen.

Viele Grüße Olena


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Übungsleiterin

Nicole Peterson

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Übungsleiterin 
Olena Kuzoyatova


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Übungsleiterin 

Dani Ingenfeld

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